3 articles sur les régimes et la perte de poids - 3 textes

Bonjour, je voudrais un article qui réponde à la question suivante : Comment réussir son régime ?
J'aimerais que l'article dise TU à la personne qui le lit.

Voici une base pour l'écriture :
Les 2 règles les plus importante d’une perte de gras sont : le déficit calorique et l’activité physique.
Le déficit calorique se créait en mangeant moins de calories que ce que tu dépenses. 300 Kcal de moins devrait suffire, pas besoin de t’affamer.
L’activité physique de manière général c’est déjà bien mais des exercices polyarticulaires (plusieurs articulations engagées) comme les squats, les pompes etc. c’est encore mieux. Je te conseille 3 séances de 25min par semaines, avec un jour de récupération entre chaque séance.
Attention : Beaucoup de gens choisissent des régimes très faibles en calories en pensant qu'ils peuvent perdre du poids plus rapidement.
Mais cela ne devrait être utilisé que par des personnes ayant des problèmes de santé et d’obésité extrêmes, et uniquement sous la responsabilité d'une équipe médicale professionnelle et compétente.
Réduire considérablement l'apport calorique n'est vraiment pas une bonne idée car cela entraînera des complications métaboliques qui rendront plus difficile la perte de gras (et même plus facile d’en gagner).
Un faible apport calorique peut contribuer à une perte de masse musculaire, une diminution de la densité minérale osseuse, des effets négatifs sur les fonctions cérébrales et des maux de tête.
Les régimes très faibles en calories peuvent entraîner des carences en éléments nutritifs.
La réduction de micronutriments comme le fer, la vitamine D et le calcium n'influe non pas seulement sur les performances et les niveaux d'énergie, mais peut également rendre la perte et la gestion du poids plus difficile.
Les nutritionnistes recommandent généralement de réduire l'apport calorique d'environ 300 à 500 calories par jour en dessous du niveau de maintenance.
Cette restriction calorique est plus saine et entraînera des progrès constants et définitifs sur le long terme.
Ce qui compte, c'est de brûler plus de calories que vous en ingérez quotidiennement.

Merci par avance
Bon courage

Bonjour, je voudrais un article qui réponde à la question suivante : Poids idéal : Pourquoi tu ne dois pas croire ta balance !
J'aimerais que l'article dise TU à la personne qui le lit.

Voici une base pour l'écriture :
Même si la balance peut être un indicateur de progression, cela ne devrait pas être le seul car elle peut être trompeuse.
En faisant une activité physique, tu vas perdre du gras mais aussi construire du muscle, cela pourrait stabiliser voire augmenter ton poids sur la balance.
Tu seras probablement plus mince et plus musclé, même si la balance déclare que tu as maintenu le même poids.
Tu peux perdre 1 kg de masse graisseuse et gagner la même quantité de masse musculaire en même temps. Le poids ne bouge pas, mais tu pourras remarquer un changement dans le miroir car, à poids égal, la graisse est 15% plus volumineuse que le muscle.
Il n'y a rien de mal à utiliser une balance, à condition qu’elle ne soit pas le seul outil que tu utilises pour mesurer tes progrès.
Voici quelques questions pour voir si tu as progressé :
Deviens-tu plus fort ?
Comment est ton niveau d'énergie lors de tes séances de sport ?
Qu'est-ce que cela signifie si ton poids sur la balance monte légèrement, mais que ta corpulence reste la même ?
Cela signifie probablement que tu as gagné en masse musculaire et non pas en masse graisseuse. Voici des informations que tu n’obtiendras jamais sur la balance.
Gardes à l'esprit que ton poids peut fluctuer en fonction des niveaux d'hormones, du stress, de l'hydratation, de l’entrainement de la veille, du sommeil et de nombreux autres facteurs.
Ne soit pas dépendant de ce que la balance affiche au jour le jour, mais focalises-toi sur tes progrès à long terme.
La masse musculaire peut stabiliser ton poids même si tu perdes de la graisse.

Merci par avance
Bon courage

Bonjour, je voudrais un article qui réponde à la question suivante : Comment perdre du poids avec la méthode Tabata ?
J'aimerais que l'article dise TU à la personne qui le lit.

Points à développer :
- Qu'est-ce que la méthode tabata
- Les avantages de cette méthode
- Comment l'utiliser pour perdre du poids

Merci par avance
Bon courage